sztroy.info – Siapa sih yang nggak sebel sama gelambir di lengan? Lemak yang bikin lengan kayak punya “sayap” emang sering ganggu penampilan. Biasanya muncul gara-gara faktor usia atau turun berat badan drastis, jadi kulit di area lengan kehilangan elastisitasnya.
Tapi tenang, bukan berarti nggak ada jalan keluar. Selain olahraga kayak triceps dips, push-up, atau lateral raises, makanan juga punya peran penting, lho! Menurut ahli gizi Tara Collingwood, ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu bakar lemak, jaga kulit tetap kencang, sekaligus dukung otot biar makin strong. Nah, biar makin semangat, ini dia 5 makanan anti-gelambir yang wajib lo masukin ke menu harian.
1. Protein Tanpa Lemak
Mulai dari yang basic: protein tanpa lemak. Pilihannya banyak banget—ayam, kalkun, ikan, telur, tahu, sampai kacang-kacangan. Protein itu ibarat bahan bakar utama buat perbaikan dan pembentukan otot. Jadi kalau dipadukan sama latihan spaceman slot beban ringan, lengan lo bisa lebih kencang dan bebas gelambir.
2. Ikan Berlemak
Kalau denger kata “berlemak”, jangan langsung mikir negatif. Ikan berlemak kayak salmon, tuna, atau makarel justru kaya asam lemak omega-3 yang bikin otot lebih cepat pulih dan kurangi peradangan. Bonusnya, mereka juga nyediain protein berkualitas tinggi. Jadi, lengan sehat, badan juga makin fit.
3. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, sampai swiss chard alias lobak Swiss itu sahabat terbaik kulit dan otot. Sayuran hijau ini penuh antioksidan, vitamin C, dan magnesium yang mendukung produksi kolagen. Hasilnya, kulit lebih elastis dan otot makin kuat. Jadi, jangan skip sayur hijau di piring makan lo!
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Snack sehat? Ya kacang-kacangan dan biji-bijian jawabannya. Almond, kenari, chia seed, sampai flaxseed bisa jadi pilihan. Mereka kaya lemak sehat, protein nabati, plus vitamin E buat bikin kulit lebih sehat. Selain itu, camilan ini juga bantu jaga gula darah tetap stabil. Jadi ngemil enak, tubuh tetap oke.
5. Buah Beri
Mau yang manis tapi tetap sehat? Beralihlah ke buah beri. Blueberry, stroberi, atau raspberry nggak cuma enak tapi juga penuh antioksidan. Kandungan seratnya tinggi, kalori rendah, dan bisa bantu lawan stres oksidatif. Selain bikin kulit awet muda, buah beri juga jadi alternatif sehat pengganti permen olahan.
Kesimpulan
Gelambir di lengan emang bisa bikin nggak pede, tapi jangan khawatir. Kombinasi makanan sehat kayak di atas plus olahraga rutin bisa bikin lengan lebih kencang dalam waktu sebulan. Jadi, mulai sekarang isi piring lo dengan protein tanpa lemak, ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah beri. Yuk, selamat tinggal gelambir, halo lengan kencang!